04082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

: Warm-up (No Measure)

Cabo de guerra

Gymnastics

Strict Toes-To-Bar (5×5 strict toes to bar/ 3 Jefferson curl)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 15′:

Em duplas.

15 wall balls 20 – 14 lb

15 box jump 24 – 20″

30 dumbbell snatches 22,5 – 15 kg

Trocar atletas somente ao final de cada round.

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