07082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

10 mts andar de pato em overhead

7 ring rows

10 balanços de mesa

Weightlifting

Hang Snatch (EMOM 7′ 2 reps carga moderada)

Metcon

Metcon (Time)

“Mini Amanda”

7 – 5 – 3

Squat snatches 60 – 40 kg

Ring muscle up

Time Cap: 6′

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