08082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 Rounds:

30″ cada lado mobilidade de tornozelos sobre a caixa

5 aviões cada lado

15 mts walking lunge com rotação de tronco

Gymnastics

Pistols (EMOM 5′: 6 pistols)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

50 air squats

7 HSPU

10 hang power clean 60 – 40 kg

Time cap: 12′

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