13082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

30″ cat stretch na bola

30″ prancha em canoinha com mãos na parede

5 cada lado CAR’s hidrante

Weightlifting

Back Squat (5×3 pausa 3″ descida + 3″ pausa embaixo)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

4 x:

min.1 Máx. Overhead lunge anilha 20-15 kg

min. 2 – máx. dumbbell hang clean 22.5 – 15 kg

min. 3 – Máx. sit ups

min. 4 – rest…

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