21082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

EMOM 9′:

10 jump squats

5 cachorro alto para cachorro baixo

10 mts andar de cavalo

Weightlifting

Push Press (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

20 hang power clean 50 – 35 kg

20 push press 50 – 35 kg

rest 2′

15 hang power clean 60 – 40 kg

15 push press 60 – 40 kg

rest 2′

10 hang power clean 70 – 45 kg

10 push press 70 – 45 kg

Time cap: 11′

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