22082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 bom dia com anilha

20 flexões plantares

5 hip swivel

Weightlifting

Back Squat (5×3 pausa 3″ descida + 3″ pausa embaixo (RPE 7-8))

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

75 DU’s

12 Deadlift bw

21 box jump 24′-20″

Time cap: 15′

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