23082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

5 Rotações de punho flexionado

2 rope row

30″ couch stretch

Gymnastics

Strict Muscle-up (Técnica)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 14′:

1 rope climb

15 sit ups

20 jumping lunges

rest 1′.

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