24082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

5 shoulder dislocation

15 mts andar do avestruz

10 pull through com band

Weightlifting

Snatch (EMOM 6′ 3 reps )

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds:

5 HSPU defict 20+10/15kg

10 toes to bar

20 power snatches 30/20kg

Time cap: 9′

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