27082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 6′:

5 cada lado salto do mario

5 shoulder dislocation PVC + anilha

5 cada lado mobilidade de tornozelos sobre a caixa

Weightlifting

Muscle Snatch (6×3 carga moderada)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 7′:

1 hang snatch 50 – 35 kg

1 Overhead squat

5 box jump 24″ – 20 ”

/2 – 2 – 5

/3 – 3 – 5

/4 – 4 – 5

/5 – 5 – 5…

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