30082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

7 body row

15 mts andar de pato

20″ prancha em canoinha

Weightlifting

Hang Clean (EMOM 7′ 2 reps)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

4 Strict HSPU

8 Front Squat 70 – 45 kg

8 Strict Pull-up

Time cap: 12′

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