31082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

5 cada lado perdigueiro

5 twisting bear

5 cada lado side to side squat

Weightlifting

Back Squat (4×2 pausa 3″ descida + 3″ pausa RPE:8)

Metcon

Metcon (Time)

21 – 15 – 9

Deadlift 80/55 kg

Ring dips

Time cap: 7′

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