03092018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

5 cada lado rotação externa dos joelhos

5 cada lado rotação interna dos joelhos

10 repulsões de escápulas

Weightlifting

Back Squat (4×2. pausa 3″ descida + 3″ pausa embaixo RPE:8)

Metcon

Metcon (Time)

2 Rounds:

400 mts run

21 thrusters 40 – 30 kg

Time cap: 8′

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