10092018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

5 cada lado aviões

5 cada lado ponte de quadril

5 cada lado one arm ring row

Weightlifting

Back Rack Lunge (5×4 )

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 15′:

10 Overhead lunge anilha 20-15 kg

8 jump plate burpee

10 overhead lunge anilha 20 – 15 kg

8 pull ups

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