11092018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts caminhada do pato

10 balanços de extensão dos punhos com rotação externa

10 overhead lunges com anilha

Weightlifting

Pause Clean (EMOM 8′ 2 reps)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 5′:

hang squat clean and jerk 70 – 50 kg

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