17092018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 6′:

20 balanços de braços sentado

15 mts de corrida apontando

15 mts skipping

Gymnastics

Pull-ups (5×5 Strict 3″ pausa topo e hang)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

400 mts run

30 push ups

20 wall balls 20 – 14 lbs

10 pull ups

Time cap: 16′

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