20092018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

5x

Press;

Push Press;

Press em split;

Jerk balance;

Split jerk

Weightlifting

Split Jerk (7×2)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

3 rounds:

1′: Max. bar muscle up

1′: Max. ktb swing 32 – 24 kg

1′: Max Strict hspu

1′: rest

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