26092018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds

5 cada lado Hip swivel com anilha na mão

10 pike compression

15 balanços do superman com PVC

Weightlifting

Back Squat (2×3 + 1xMax reps RPE 7-8)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4x

3′ AMRAP

40 DUs

20 V-ups

15 wall balls

Rest 1′

Pontuar pela soma das reps

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