28092018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 6′

10 good mornings com a barra

5 side to side squats

5 shoulder dislocations

Weightlifting

Pause Snatch (EMOM 7′ 2 reps)

Metcon

Metcon (Time)

21/15/9

power snatch 30/20kg

box jump

Time cap 7′

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