05102018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

5 cada lado supine flair

10 ring rows

10 mts andar do sapo

Weightlifting

Back Squat (5/3/1+ RPE 8-9)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 12′:

30 Lunges

20 wall balls

10 pull ups

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