CrossFit Bars n Rings +55 11 Pinheiros
2 rounds
5 cada lado Hip swivel com anilha na mão
10 pike compression
15 balanços do superman com PVC
4x
3′ AMRAP
40 DUs
20 V-ups
15 wall balls
Rest 1′
Pontuar pela soma das reps
3x15m Dribling
3x15m Skipping alto
3x15m Skipping inclinado
4 rounds
200m Run
12 db Clean and Jerk
12 burpees
rest 1’30”
AMRAP 7′
5 cada lado Torção de tronco em agachamento
5 cada lado Pallof Press
5 cada lado salto em distância em um pé só
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
KTB Swing 24/16
Globet Squat 24/16
Push-up
Time cap 10′
2 round:
5 cada lado spiderman stretch com rotação do tronco
5 cada lado CAR’s hidrante
1 plataforma caminhada da foca
100 walking lunges
50 dumbbell push press 22,5/15kg – trocar a cada 5 reps
25 body/ring row em nível
Time cap: 12′
5x
Press;
Push Press;
Press em split;
Jerk balance;
Split jerk
3 rounds:
1′: Max. bar muscle up
1′: Max. ktb swing 32 – 24 kg
1′: Max Strict hspu
1′: rest
Amrap 7′:
5 cada lado, circulos em overhead com anilhas
3 step ups cada lado o mais alto possível
15 mts caminhada na ponta dos pés
3 x:
Amrap 4′:
Buy in: 50 Double under
10 Dumbbell Overhead squat 22.5 – 15 kg
10 Step up with dumbbell 22.5 – 15 kg / caixa: 24″- 20″
rest 2′.
Pontuar pelo pior round.
3 rounds:
30″ couch stretch
10 mts andar de minhoca
5 burpee pop
40 burpees
30 t2b
20 snatches 50 – 35 kg
Time cap: 9′
